宅家体育策划

❶ 请问有哪些有趣的宅家的运动器材或设施呢

可以去 中国体育设施网 看看，上面很多健身器材，应该可以找到你需要的！！！

❷ 宅家多锻炼打一祝福语

我说：“我想出去玩，不想待在家里了”，妈妈从手机上抬起头来也无奈道：“现在外面疫情很危险，为了安全，我们只能待在家里，尽量不出去，你还无聊，想想那些医生，每天那么辛苦，还有生命危险，你在家待着有吃有喝，已经太幸福了”。

是啊，想想最近电视里一直播放的新闻，在这特殊的日子里，我们老实的宅在家里就是为社会做贡献！

知道有很多同学肯定跟我一样，我们宅在家里，躲在奋斗在一线的“白衣天使”们身后，却还抱怨不能出去玩。而我们整天抱怨无聊的家，却是“白衣天使”想回也回不去的家。我们永远不知道，他们为了这一次疫情付出了多少汗水和眼泪，有多少夜晚没有睡过好觉，又有多少天没有吃过饱饭。

我们只能通过电视看到他们因为太累席地而睡的身影，却体会不到他们的辛苦，他们永远站在第一线，而我们永远躲在他们身后。

作为一名小学生，我能做的就是好好宅在家里，绝不出去给他们带来麻烦，并默默地祝福他们，默默地为他们加油，为武汉加油，为中国加油。

❸ 你的宅家运动计划实施到哪里了

今天给大家分享一些宅家轻松就能实现的运动指南，适当做一些运动，既多一份乐趣又能提高免疫力呢。

最近看各学校推送的宅家战“疫”指南（运动篇），发现一篇很有趣的，是成都七中国际部专业帅气体育老师亲身动作示范。这里呼吁大家每天跟着练一遍喔保持快乐心情健康身体。继续实施宅家运动。

❹ 长期宅家如何锻炼

第一先确定自己是想减脂（减肥减重）还是增加肌肉（练身体线条），或者只是增加身体素质，确定了训练目标那么会有不同的训练方法与饮食方案的搭配。
长期宅家锻炼的话，可以从你的训练目标出发，减肥的话就每周运动四五次，每次40分钟以上，多做些全身性的运动，饮食需要少油少盐少糖，大量喝水。
训练肌肉线条的话可以借助一些家里的重物，针对性地对胸肩背腹腿手臂等部位进行3到6组组数，重量可以重复在12次左右的训练强度，每次锻炼一到两个部位，训练40到60分钟，练完多吃高蛋白的食物，多喝水，注意休息，循环十周以上会发现身材变得紧致又有型哦！
具体细节很多，可以详细问我哦!关键在于坚持循环下去，不能三天练七天休息，那就一点效果都没有咯！

❺ 春节宅家如何锻炼你有哪些推荐动作

春节宅在家，又因为受到疫情影响，大家也没有办法出门锻炼了，很多城市地区更是这样，为了自己的安全减少出门，但是在家里也同样可以锻炼，而且有一些动作只需要简单的器材，或者有一些根本就不需要器材。

身体肌肉的锻炼是一个缓慢的过程，所说的平板支撑之类的，它更多的是检验不是锻炼，如果你之前没有锻炼过，通过这个去锻炼，你起不到什么好的锻炼效果，因为你身体的肌肉还没有形成，想锻炼腹部肌肉，要做仰卧起坐，要做健腹轮，想锻炼腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想锻炼胳膊上的肌肉举哑铃，俯卧撑，这都是很好的锻炼方式。

❻ 周末宅家里，做什么运动效果更好

周末的清晨，基本是在睡梦中度过的，醒来已经是下午。很多人的周末，都是睡到自然醒，而后晚上熬夜熬到昏天地暗。

也有人想要早起，出门走走，呼吸新鲜的空气，可是，基本周末睡懒觉的都是起不来星人。要么就是熬夜星人，所以晚上睡不着，白天睡不够

这样的我们，作息严重失调，如何去改善呢？下面几个体式可以让你周末在家不闲着，可以帮助你周末睡得太多晚上失眠的状况，快来一起学习吧~

1、手抓脚趾侧板式

a.山式站立在地面上， 弯曲左膝，抬起左脚；左手握住左脚脚尖，把左腿向上向后拉伸。保持平衡；

b. 向下伸展左臂，与地面保持垂直，掌心朝下。保持深长而均匀地呼吸；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 仰卧放松

a. 身体完全平躺在地面上，双腿自然分开伸直；双手放于身体两侧，和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；

b. 闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气；

c.保持动作30s，重复动作5次.

每个周末，不要浪费你的时间，每天练习5分钟也好，也能够从一定程度上帮助你改变你周末慵懒的节奏。让你重获活力，在周一上班的时候也不会浑身无力。加油哈~~

❼ 如何把支付宝运动里的宅家动一动关闭

支付宝运动里面的宅家动一动关闭，
那么你登录支付宝找到运动
关闭宅家动一动功能即可。

❽ 因疫情宅家，有哪些运动是可以在家里做的

现在很多人都不能够出门，但是运动是必不可少的，在家里有哪些运动可以做呢？我认为首先就是太极拳类的运动，对身体很有好处，而且不限制地方。除此之外也可以跳跳广场舞。对年轻人来说，跳绳是一种不错的运动，接下来给大家具体说明。3.对于年轻人来说，跳绳是一种不错的运动。
年轻人可能不喜欢以上两种运动，但是可以选择跳绳。跳绳能够锻炼我们全身的很多肌肉，而且能够锻炼我们的灵活力，初中测试也是把跳绳列为了测试项目，直接说明了跳绳的重要性。所以年轻人在家的时候，可以通过跳绳来做运动，没有专门的跳绳，其他的绳子也可以的。

总而言之，虽然我们因为疫情而在家，但是为了我们自身的身体健康，我们也需要运动。适合在室内的运动，有太极拳和广场舞，如果年轻人不喜欢以下两种运动，也可以选择通过跳绳来运动。