產後修復活動策劃方案

1. 有利於產後恢復的運動有哪些求推薦

一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
做保健操
1.呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2.舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4.縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
營 養 飲 食 「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

2. 生寶寶產後恢復，可以做哪些活動

、起床活動：經陰道分娩的產婦可在產後6-12小時內起床稍事活動，但新媽咪必須依據自己的身體狀況，量力而行。產後第2日可在室內隨意走動，這對於懷孕期間受壓迫的器官如膀胱小腸都有良好的恢復作用。剖腹產或者傷口較大的產婦需遵從醫囑再做適當運動。 2、產後第1日，全身平躺於床上，在床上做拍頭運動，稍作休息，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。可矯正脊椎問題緩解頸部肌肉的酸痛。 3、產後2-4日，在床上的上肢運動：仰卧，全身放鬆，慢慢吸氣，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回身側。可重復4~6次。 4、產後5-9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰卧，，兩臂左右平伸，然後慢慢的將手舉頭頂，兩掌相合，保持手臂伸直將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢重復相同動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放鬆動作也做兩個8拍。 產後10天後體力稍有恢復，新媽媽們這時可以開始做整套的保健操。 第一節深吸氣運動：仰卧在床上，兩臂伸直放於身側，深吸氣讓腹壁下陷，然後呼氣，重復動作，做4個8拍。 第二節縮肛運動：平躺，兩臂伸直放於身側，專注於提肛收縮的動作，重復動作做4個8拍。 第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉，自然呼吸，與身體保持直角。重復動作做4個8拍。 第四節腰背運動：全身放鬆仰卧床上，，髖和腿略放鬆，分開稍屈，兩肩與雙足稍稍用力，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。可糾正產後子宮後傾。

3. 產後什麼運動幫助修復

產後適當運動有利惡露排出。 在生產24小時後，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯卧運動、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鍾為宜，每天1-2次。 對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的「美腹操」。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。 另一方面，適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，迅速恢復產前的靚麗形體。 對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合並症的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

4. 如何經營好一家產後恢復中心加盟店

你要想開一家漂亮媽媽的產後恢復加盟店，首先要充分了解客戶需求，接著加強我們對顧客的吸引力，然後提供良好的服務質量，另外門店環境衛生也很重要，最後重視品牌發展的經營戰略。

5. 產後做哪些運動可促進恢復

答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

產後可做的運動

一、胸部運動(產後第2天開始)：

1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產後第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(產後第4天開始)：

l.仰卧，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產後第5天開始)：

1.仰卧，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產後第8天開始)：

1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：

1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重復數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：

1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鍾。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(產後第15天開始)：

1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

做保健操

健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。

6. 哪些產後恢復運動有助於身體的恢復

1、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5~10次。
2、頭頸部運動：可以於產後第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重復10次。
3、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣，重復5次。
4、胸部運動：可以從產後第3天開始做。平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5~10次。
5、腿部運動，可從產後第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。
6、臀部運動：可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。
7、仰卧起坐運動：可從產後第14天開始做。平躺，兩手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重復做5~10次，待體力增強可增至20次。

7. 產後催乳恢復的活動方案

1、在產前一定要保證合理膳食，營養平衡，促進胎兒和乳房等的發育，同時專為分娩和哺乳屬做好准備。
2、在哺乳期間一定不要偏食，適當地進補催乳食品，避免在產後馬上進補高蛋白高脂肪飲食。
3、在哺乳前新媽最好先用濕熱毛巾覆蓋在乳房上，兩手掌心按住乳頭乳暈，順時針或逆時針方向輕輕按揉15分鍾，通過按摩促進催乳素和催產素的分泌，從而使乳汁進入乳竇。